我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。
取自《專注力協定》
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各位朋友，早安：
我們的行為，跟逃避痛苦關係密切，這是我在最近幾次直播中反覆提到的概念。這本書更進一步幫助我們理解，逃避痛苦如何降低我們的專注，以及妨礙我們的學習與工作效率。
逃避痛苦也對我們的親密關係，有直接或間接的影響。我在直播中提到的工作狂，便是很清楚的例子，由於難以面對家人，乾脆瘋狂投入工作，分配給家人的時間，顯得片段零碎，而且陪伴家人的時候還可能心不在焉。
所以我在序文中，以痛苦管理作為切入，讓我們粗粗領略這本書的重要性。這本書談時間管理或專注力的方式，我相當喜歡，我尤其喜歡「身分協定」這種牽涉到內語使用的技巧。
「擁有我們渴望的生活並不只是需要做對的事，還需要我們不去做那些我們知道自己之後會感到後悔的事情。」
光是懂得喊暫停，或者對於內外在刺激只觀察不回應，就能改善我們的生活品質。祝願您，能專注陪伴自己，能專心投入關係！
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時間管理就是痛苦管理
【文/ 洪仲清】
「未來的世界會有兩種人：一種是讓自己的注意力和生活都被他人所控制和綁架；另一種人則是可以驕傲地說自己『心無旁騖』。」
我常進行演講活動，偶爾幫學生上課，常跟不少朋友討論3C成癮的議題，上面這句摘自書中的話，對照我的體會，讓我深表認同。多少人的大把時間，是在自己所認為的「殺時間」的活動中度過。時間殺多了，實踐自己生命意義的資源就少了，間接等於在殺自己的生命。
更不用說，很多「殺時間」的活動，近乎無意識地執行。殺完時間，常累積了滿身的疲憊，短期便能看到眼壓升高、肌肉酸痛、失眠的症狀，長期來說會累積身心壓力導致疾病，這又接近直接殺自己的生命了。
這本書是使用「分心行為」來指稱用來殺時間的活動，顯然，分心行為還會影響人際關係。譬如說，我們因為專注在手機上，而減少了跟親愛的家人互動的時間，即便是面對面聚餐吃飯，正是要好好談心的場合。
「分心，是想要逃離正在做的事。」
其實我們常常用分心行為來逃離自己，分心行為的其中一個用處，是我們用來應對內在不適感的一種方式。如果我們逃離自己，而不是接近自己，那麼，不只身心健康，還有工作效率，以及人際關係，幾乎是全面性都會受到影響。
「唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並且找出更好的辦法來處理負面的衝動。」
很有趣的是，作者從大眾關心的議題切入，繞了一大圈，討論到我常常談到的身心安頓，然後是覺察觀照，這些比較抽象的概念。我自己常會提到「靜心」，這是一個練習專注的過程，方式有很多種，實際做法可以很簡單，包括聚焦五感，注意眼耳鼻舌身的感官輸入，讓飛馳的意念稍事歇息。
「時間管理就是痛苦管理。」
作者的用字真是精準，言簡意賅又切中核心。而認清這一點，是通往心無旁鶩這條路上的重要步伐。
因此這本書介紹近年流行的「正念」，也就不意外了。這不僅僅在以往是宗教的儀式或修身養性的訓練，在現代已經發展成經過充分科學驗證的心理治療技巧，幫助人緩解痛苦，也有提升專注力的效果。
這本書回到內在對話，教人自我疼惜，所以看了這本書，除了提升專注力，還能讓心情穩定平靜。此外，藉著辨識操之在己的事，投入去做，可以增加我們的掌控感。
「我們能夠掌控的唯一一件事，就是我們投入一項任務的時間。」
在對照我們設定的目標之後，分清楚當下我們能做什麼，可以真正去做我們說要做的事。重點在於過程而非結果，結果常常操之在人，但過程可以好好按部就班的進行，一步一腳印。
這本書的架構清楚，引證有據，而且具體可行。我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。
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以上文字取自
專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
https://www.books.com.tw/products/0010851163
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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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